Простые способы снятия стресса после работы
Стресс, испытываемый во время работы, губит наше здоровье и основательно укорачивает жизнь, подтвердили многочисленные исследования учёных со всего мира. Но есть, как оказывается, несколько простых способов избавиться от него в кратчайшие сроки.
Больше спите. Полноценный сон улучшает внешний вид и в целом благоприятно отражается на здоровье. Люди, которые мало спят, более подвластны стрессу и быстро устают.
Больше двигайтесь. Научно установлено, что физические нагрузки понижают уровень кортизола (гормона стресса) в крови.
Молитесь. Проводите в молитве хотя бы 10 минут в день, и вы узрите, как нормализуется кровяное давление и начнёт подниматься настроение после каждого молитвенного общения с Богом.
Побольше смейтесь. Смех - отличнейшее лекарство от стресса. Он увеличивает уровень эндорфина - гормона, который отвечает за хорошее настроение и позитивно влияет на иммунную систему человека. К тому же смех помогает бороться не только с психологическими проблемами, но и с физической болью.
| ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Прогулка по городу в наушниках в три раза увеличивает риск получить тяжёлые увечья. А 70% таких инцидентов завершались смертью. |
Высказывайте вслух всё, что вас волнует. Такие 30-минутные сессии самоанализа позволяют посмотреть в лицо своим страхам и волнениям. А понимание сути проблемы - это уже половина её решения.
Поменьше жалуйтесь. Хотя кажется, что стресс лучше всего выплакать на плече верного друга, на самом деле это не так. Психологи установили, что люди, часто заявляющие о своих проблемах близким, дольше переживают стресс. Намного лучше срабатывает техника высмеивания своих страхов с друзьями.
Запишитесь на массаж. Массаж не только снимает напряжения мышц, но и положительно влияет на психологический фон. Учёные выяснили, что 45-минутный сеанс массажа уменьшает уровень кортизола и вазопресина, гормона, отвечающего за агрессивное поведение.
Заведите дневник. Фиксируя все свои чувства и переживания, вы сможете более адекватно разобрать ту или иную ситуацию. Личный дневник также предоставит вам возможность посмотреть на проблему как бы глазами другого человека. К тому же, со временем, просматривая старые записи, вы сможете заметить некоторые закономерности: что именно ввепгает вас в состояние стресса, что помогает с ним справиться и т.д.
Обнимайтесь. Гормон окситоцин, производимый нашим мозгом во время объятий, также имеет свойство снимать стресс и лечить от депрессии. Как известно, наше тело автоматически образовывает этот гормон во время секса, родов и грудного кормления. Впрочем он выбрасывается в кровь и при таком простом физическом контакте, как объятия. Даже игра с домашним животным в парке может повысить уровень окситоцина в крови.
