Худейте во сне

Худейте во сне

Худейте во сне

Не забывайте о качественном сне при составлении плана по диете и росту физической загрузки, поскольку добрый, продолжительный сон является важной частью программ по снижению веса, уверены специалисты.
 
Канадские учёные удостоверились в том, что некачественный сон обрекает людей на набор лишнего веса. Недостаток отдыха побуждает человека потреблять больше еды, а также провоцирует рост регулирующих аппетит гормонов.

Доктор Жан-Филипп Шапу из детского госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле из университета Лаваля в Квебеке уверены, что хороший сон должен стать частью нового образа жизни, хотя традиционно большинство врачей фокусируются только на диете и физической активности.

Канадские исследователи установили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса.

Учёные приводят данные последнего исследования, проведённого среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были разделены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель.

Одновременно все участники были лимитированы в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, скинули на 55 процентов меньше жировой ткани и на 60 процентов больше безжировой массы тела. Они также получили не такие позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов.

Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал только 5,5 часа (537 килокалорий). Это показывает, что недостаток сна толкает организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир.

Помимо того, люди, испытывавшие недосып, терзались от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон задерживает сгорание жиров, а чувство голода толкает на нарушение диеты, что и объясняет неуспех многих программ по похудению.

В результате выполненного исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для терапевтов, работающих с такими пациентами.

Заметим, что ранее учёные заявили, что похудение помогает избавиться от храпа и задержек дыхания во сне.

Популярные публикации:





Метки: , , , , , , ,